熱愛健身的27歲張小姐，每天都會到健身房進行各種高強度間歇訓練 (HIIT) 和有氧運動。然而，最近她在訓練後發現自己小腿內側緊繃、1/3處出現了疼痛。原以為肌肉痠痛，但隨著疼痛不退，讓她擔心是否出現了更嚴重的問題。所幸張小姐沒有忍痛選擇及時就醫，發現只是脛骨內側壓力症候群，在休息施打過震波後逐漸恢復中。
什麼是夾脛症?脛骨內側壓力症候群（Medial Tibial Stress Syndrome）俗稱夾脛症（Shin Splints）也稱脛前疼痛，而脛後肌屬深層肌肉觸摸不到，常無法清楚描述痛處，只會感受到小腿痛（內側1/3處），是一種常見的過度使用與運動傷害，尤其是在【重複性跳躍】或【高強度間歇訓練】後。
夾脛症的原因過度使用：重複高衝擊運動，如跳躍、跑步，對脛骨施加過大壓力，導致微小骨裂和發炎。過快增加運動量：突然增加運動強度或時間會超過身體的適應能力，增加受傷風險。不適當的鞋類：缺乏支撐的鞋子或穿著已磨損的運動鞋會增加受傷的風險。運動姿勢不良：不正確的運動姿勢或動作會導致小腿內側的壓力增加。夾脛症的症狀小腿內側痛。小腿前側痛。沿脛骨局部壓痛。運動開始時或運動後加劇。小腿腫脹和發炎。
夾脛症號發族群運動員健身愛好者久站、久走者女性高BMI者扁平足髖部外展角度過大者夾脛症與疲勞性骨折的比較夾脛症加重惡化就有可能演變為疲勞性骨折
比較項目
夾脛症 (MTSS)
疲勞性骨折
原因
過度使用、重複性高衝擊運動
症狀
運動後的疼痛、觸痛、局部腫脹
疼痛位置
帶狀疼痛
小腿內側沿脛骨邊緣
點狀痛點
常見特定點如脛骨或蹠骨
痛感差異
鈍痛
運動加重休息可緩解
銳痛
運動時劇烈休息後持續痛
高風險群
運動員、健身愛好者
運動員、軍事訓練者
診斷方法
臨床檢查和病史
X光或MRI影像檢查
恢復時間
2~6週
6週~3個月
夾脛症的治療與預防休息冰敷：避免高衝擊運動，讓受傷部位【有時間】恢復，一般數天到數週就會改善。每次可冰敷15-20分鐘，一天數次，減少腫脹和疼痛。調整運動量：避免突如其來的運動強度或時間，讓身體【有時間】適應。保守治療：可使用消炎止痛與進行物理治療。進階治療：可嘗試體外震波、乾針治療加速恢復。合適的鞋：選擇具有良好支撐和緩衝功能的運動鞋。強化肌肉：加強小腿和足部的肌肉力量，以減少受傷風險。
夾脛症是運動員和健身愛好者常見的過度使用傷害，但通過適當的預防措施和治療方法，可以有效地減少疼痛和避免復發。如果你有類似的症狀，請盡早尋求專業的醫療建議，保護你的骨骼健康，讓運動更安全、更快樂。
作者 : 高逢駿 醫師
經歷 :
林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師林口長庚醫院 骨科部總醫師中華民國骨科專科醫師中華民國脊椎外科醫學會會員中華民國足踝醫學會會員